Nebojte se sportovat i v těhotenství, poradíme vám jaký sport zvolit

7.5.2014, Radka Kapuciánová

Přemýšlíte, jak sportovat v těhotenství? Víte, kterým sportům je lepší se v tomto období raději vyhnout? A které pohybové aktivity jsou naopak těhotným doporučovány?

Životní styl v těhotenství

Představte si – právě jste zjistila, že jste čerstvě těhotná. Na miminko se těšíte, těhotenství si chcete užít, ale ruku na srdce – víte o všem, co v těhotenství smíte a co byste dělat neměla? Samozřejmě asi nemusíme rozebírat, že alkohol, drogy a kouření plodu škodí. Každá nastávající maminka by se měla zamyslet, jestli je její životní styl v pořádku a jak moc ho bude moct dodržovat v těhotenství. Vedle pravidelného přijímání vitamínů a pití dostatku vhodných nápojů je žádoucí dostatečně se pohybovat.

Správný pohyb pro těhotnou ženu

Dříve se mělo za to, že se sportovat v těhotenství nesmí, dnes je však již tento názor překonán. Důležité je zvolit vhodný sport, při kterém budete moct být na sebe i plod opatrná. V úvahu tedy nepřipadají sporty adrenalinové, stejně tak třeba jízda na koni, potápění, lyžování, míčové či silové sporty. Nevhodný je například i u žen oblíbený aerobic či zumba. Obecně platí, že by se žena neměla při sportu v těhotenství příliš namáhat, cvičit do vyčerpání. Teplota těhotné ženy nesmí překročit 38 stupňů Celsia.

Zvolte klidnější sporty

Nejvhodnějšími pohybovými aktivitami v těhotenství jsou chůze, plavání, břišní tance, speciální cvičení pro těhotné či jóga. Obecně tedy řečeno klidnější sporty při kterých nehrozí velké riziko úrazu. Chůze je perfektní především na čerstvém vzduchu, tempo si určujete sama. Břišní tance jsou oblíbené především v poslední době, kdy mnoho žen objevilo kouzlo poamlých houpavých pohybů, kterými posilují břišní a zádové svaly i páteř. Břišní tance jsou perfektní relaxací, kdy se nastávající maminka naučí správně dýchat a pohybovat pánví, což velmi využije u porodu.

Speciální cvičení pro nastávající maminky

Vyzkoušela jste už speciální cvičení pro těhotné? Jde o tělocvik, kde posilujete svaly důležité pro samotný porod, naučíte se zde navíc techniky správného dýchání při kontrakcích i relaxaci mezi kontrakcemi. Vhodným tělocvikem je též jóga či ještě lépe speciální gravidjoga.  

Sama či s lektorem – především však opatrně

Přemýšlíte-li o speciálním tělocviku či jiném pohybu vhodném pro těhotné, informujte se v porodnici, kde jste se zaregistrovala k porodu. Velká část našich porodnic vede své lekce speciálních tělocviků, plavání či gravidjogy. Pokud budete chtít cvičit sama, pročtěte si nějaké knihy, zakupte DVD a především cvičte pomalu a opatrně.

štítky článku: těhotenství, těhotné, cvičení, sport

Přečtěte si také:

• Chcete navštívit místo přezdívané Karibik Středozemí? Víme, kam byste měli jet!
• Ve stylu španělské kuchyně
• Chcete oslnit úsměvem? Získejte bílé zuby snadno a rychle
• Svatební dary roku 2017
• Veneto, vinná oblast s historii
• Pivo nám prospívá
• Jak vybrat matraci pro děti?
• Jak správně vybrat polštář?
• Jak přejít na zdravou výživu a zhubnout
• Španělské potraviny Bassta