Navštivte také: Coworking33 - Sdílené kanceláře Břevnov
  • Titulní stránka
  • Krása a móda
  • Sex a vztahy
  • Zdraví a relax
  • Děti a rodina
  • Recepty
  • Horoskopy
  • Soutěže

    • Víme, jak zhubnout a naučit se jíst zdravě

    18.11.2014, Alice Jendelová

    Nejste-li spokojeni se svou postavou, je třeba nejen pohyb, ale také upravit svoje stravování. Máme pro vás tipy na jídelníček, díky kterému zredukujete svou váhu a zároveň se naučíte jíst zdravě.

    Správný jídelníček vám nejen pomáhá zhubnout, ale také se naučit zdravě stravovat. Změna stravy vám může pomoci i se zažívacími problémy. Budete se cítit lépe a fit.

    Při tvorbě jídelníčku je třeba dodržovat pět základních zásad.

    • denní příjem energie 6000 kj
    • denně sníst 5 – 6 porcí jídla
    • zařadit zeleninu a ovoce
    • dodržovat pitný režim
    • vyřadit alkohol, silné čaje a zrnkovou kávu

    Sestavit jídelníček na míru vám pomůže výživový poradce, ale vzorový jídelníček na hubnutí najdete na stránkách FajnHubnutí.

    Ketová dieta

    Vyzkoušet můžete tako ketovou dietu. Znát ji můžete také pod názvem ketonová, ketoggenní nebo proteinová. Tato dieta je momentálně velmi populární především díky tomu, že můžete jíst jakékoliv množství jídla. V tomto nejste nijak omezeni.

    Musíte si dát pozor pouze na příjem sacharidů. Ketová dieta je totiž založená na množství bílkovin, tuků a sacharidů. Právě sacharidů byste měli přijmout maximálně 40 g denně, takže musíte vyloučit mouku i výrobky z ní a to včetně celozrnných, obiloviny, sladkou zeleninu jako je mrkev, kukuřice či hrášek, brambory, některé luštěniny, ovoce, kávu, alkohol a samozřejmě sladkosti.

    Při užívání pouze bílkovin a tuků s omezeným množstvím sacharidů, se tělo dostává do tzv. ketózy, při které si bere energii z tukové tkáně a díky tomu rychleji hubnete. Tuto dietu doporučujeme konzultovat s lékařem.

    10 kilo za 10 dní

    Samozřejmě je možné dosáhnout rychlejšího výsledku, ale také radikálněji. Pokud vyřadíte ze svého jídelníčku cokoliv, co obsahuje cukr včetně ovoce s jeho velkým obsahem, kávu, černý čaj, maso, těstoviny i pečivo a koření. Cílem je nabudit metabolismus, aby se snažil co nejrychleji a co nejvíce spálit kalorií. Zároveň tak dojde k úbytku tukové hmoty. Složení jídla by mělo být zaměřeno především na ovoce a zeleninu a jíst byste opět měli pět jídel denně. Důležité je dodržovat pitný režim a k ke každému jídlu vypít 0,3 - 0,5 l vody.

    Můžete tak zhubnout 10 kilo za krátkou dobu, ale pamatujte, že vždy byste měli jíst vyváženou stravu a hlavně zařadit do svého života pohyb.

    Přečtěte si také: